ZPEVNĚNÍ

23. března 2015 v 17:55 | Kari |  Fitness
Ahoj,rozhodla jsem se že vám přeci jen napíšu ještě jeden článek a tak mám pro vás něco málo pro zpevnění svalů :)

Malinká rada pro vás:

*Pokud chcete zhubnout tak, že budete dělat cviky na zpevnování nikdy se vám to nepovede... Radila bych vám nejdřív dělat nějaké CARDIO cviky a až budete se svou postavou spokojená, tak dále pokračovat zpevněním svalové hmoty.

*vám musím říct, že svalová hmota váží trošku více. Takže se nebojte, že stoupnete po nějaké době zpevňování na váhu a řeknete si "no super zase jsem přibrala!" Takhle ne... :) Moje rada zní : Nedívejte se na čísla, ale do zrcadla. Neboli nedívejte se na váhu, dívejte se na to jakou máte postavu! :)
Takže tady máte meší dvě rady a asi začneme :)

*Když budete zpevňovat, cviky co měsíc měnte, protože vaše svalstvo si na to po měsíci zvykne a pak už to s ním nic nedělá!

*Dýchání u cviků je velmi VELMI důležité. Se špatným nádechem a výdechem to půjde těžko....


CVIKY NA BŘICHO:

Sklapovačky. To je ten nejlepší způsob. Další cviky máte tady v obrázcích :
<-- nad tímhle obrázkem bych se toršičku pozastavila :)
Přesně tyhle cviky cvičím obden. Nahoře v levo vidíte "sklapovačky". Někdo se přitáhne až nahoru tím portáhne celý přímý břišní sval. Někdo to dělá tak jak je to nahoře v pravo na obrázku a tím pádem si práhne jen část. Ale z těch polovičních sklapovaček vás později nebolí záda ;) Nahoře vlevo máte také krásný cvik na protažení a zpevnění přímého břišního svalu. Uprostřed v pravo i vlevo také. Avšak dole v levo méte cvik na zpevnění šikmých břišních svalů. Dole v pravo máte cvik na zpevnění spodního břišního svalstva :)

Tady máte výzvu na vaše bříško:
Tak a zpěvnujeme :3

Tady máte něco na zadek:


<------
Tenhle cvik je vážně dobrý!
Výzva na zadek:
NA ZPEVNĚNÍ PRSOU JSOU DOBRÉ KLIKY. NA RUCE, JE DOBRÉ POSILOVÁNÍ ČINKOU. POKUD NEMÁTE ČINKU NAPUSŤTE SI PRAZDNOU PET LAHEV VODOU A POSILUJTE S TÍM :)

Já cvičím tohle:
40x sklapovačky poloviční 20 sklapovačky až nahoru
20x dámské kliky
30x cviky na ruce (činka posilování) (30X každá ruka)
1min. PRKNO
30x dřepy s výskokem
a pak výkopávám kolena co nejvýš to jen jde a dělám to tak dlouho pokud mě nezačne píchat v boku.
SPORTY:
Běhám, ale to jsem začala teď nedávno. <---btw. Pokud chcete běhat pořidte si tepovky s těmi to jde mnohem lépe.
Jak dlouho běhat? Naše tělo začne spalovat tuky až po 10ti minutách běhání, takže doporučuji 10 minut rychlé chůze a pak až začít běhat :)
Kolo, brusle. <--- doporučuju! :)
_______________________________
Tohle je vše pro dnešek doufám, že se vám to líbilo a užijte si krásný zbytek dne :)
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Magicmax Magicmax | Web | 23. března 2015 v 19:54 | Reagovat

Ze začátku jsem nechápal jak někdo může podstoupit to šílenství tolikati kliků. Ale pání ten výsledek!

2 mylifeaskari mylifeaskari | Web | 23. března 2015 v 20:18 | Reagovat

[1]: Ano... Člověk je schopen udělat vše pro svůj vzhled... ale málokdo to dotáhne až do výsledku :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama